پیاده روی شبانه و صبحگاهی چه تاثیری روی جسم و روح دارد؟

یوهان دنیز در سال ۲۰۱۶ و در سن ۳۸ سالگی در رشته قهرمان ماده پیاده‌روی ۵۰ کیلومتر مردان جهان شد. همین جمله کوتاه کافی ست تا دریابیم که ورزش پیاده‌ روی و ورزش کردن زیاد به سن و سال کاری ندارد و سن تنها د ورزش یک عدد محسوب می‌شود. شاید اگر بخواهیم فواید پیاده‌روی را برای شما لیست کنیم به چندین و چند مورد برمی‌خوریم که نشان از تأثیر مثبت پیاده‌روی بر روی سلامت دارد.
در این مقاله ما می‌خواهیم تأثیرات پیاده‌روی بر روی سلامتی را بررسی کنیم… با ما همراه باشید.

پیاده‌روی علاوه بر اینکه به سن محدود نمی‌شود بلکه تأثیرات فوق‌العاده‌ای برای روی سلامتی دارد و از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.

فواید پیاده‌ روی شبانه

سوزاندن کالری

ورزش پیاده‌ روی به سوزاندن کالری کمک شایانی می‌کند درنتیجه سوختن کالری اضافی از بدن موجب کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل می‌شود.
میزان کالری سوخته شده در بدن به چند عامل بستگی دارد:

• سرعت پیاده‌روی
• مسافت طی شده
• شیب
• وزن

تقویت قلب

روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، ۵ روز در هفته خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش می‌دهد.

کاهش قند خون

ورزش پیاده‌ روی بعد از هر وعده غذایی به کم کردن قند خون کمک فراوانی می‌کند. مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی به بهبود قند خون می‌انجامد.

رفع درد مفاصل

ورزش پیاده‌ روی به تقویت مفاصل ازجمله زانوها و لگن کمک می‌کند. همچنین این ورزش برای کسانی که دچار آرتروز هستند برای کم کردن درد این بیماری بسیار توصیه‌شده است اما اگر می‌خواهید به آرتروز مبتلا نشوید پیاده‌روی روزی حداقل ۸ کیلومتر را فراموش نکنید.

بهبود ایمنی بدن

شاید باور این موضوع سخت باشد ولی پیاده باعث می‌شود شما کمتر سرما بخورید! آزمایش صورت گرفته بر روی ۱۰۰۰ نفر از افرادی که دچار سرماخوردگی شده‌اند گویای این موضوع است. کسانی که به‌طور متوسط روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری سرماخوردگی تا ۴۵ درصد کاهش می‌یابد.

افزایش انرژی

زمانی که خسته‌اید برای اینکه انرژی خود را بازیابی کنید بهتر است پیاده‌رویی کنید تا اینکه یک استکان قهوه بخورید. پیاده‌روی میزان اکسیژن در شریان‌های بدن را افزایش می‌دهد که موجب افزایش هرمون های کورتیزول، اپینفرین و نوراپی نفرین می‌شود که هرکدام از این هرمون ها باعث بالا رفتن انرژی بدن می‌شوند.

بهبود روان

پیاده‌روی نه‌تنها بر روی سلامت جسمانی مؤثر است بلکه باعث سلامت روح و روان هم می‌شود. ورزش پیاده‌ روی باعث کاهش استرس، افسردگی و افکار منفی می‌شود همچنین به بالا رفتن اعتمادبه‌نفس هم کمک می‌کند.

افزایش طول عمر

طبق تحقیقات انجام‌گرفته کسانی که با گام‌های سریع‌تر پیاده‌روی می‌کنند نسبت به کسانی که با گام‌های آهسته‌تر پیاده‌روی می‌کنند ۲۰ درصد کمتر از خطر مرگ دور هستند.

تقویت ماهیچه‌های پا

ورزش پیاده‌ روی در تقویت ماهیچه‌های پا بسیار مؤثر است. برای اینکه تأثیر این کار را بهبود ببخشید پیاده‌روی را در محیط‌هایی که شیب‌های صعود دارد تجربه کنید.

پیاده نه‌تنها در جوانی بسیار مفید است و باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها در پیری می‌شود بلکه در سنین بالا هم فواید خاص خود را دارد که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

مقاله مرتبط:

راهنمای سرویس و نگهداری تردمیل

توپر شدن بدن : چطور حجم عضله را بالا ببرم؟

فواید پیاده‌ روی در افراد سالمند

جلوگیری از آلزایمر

همهٔ ما تقریباً با این بیماری آشنایی داریم، یک وضعیت عصبی که در آن فرد با از دست دادن تدریجی حافظه می‌شود. پیاده‌روی روزانه و با سرعت متوسط تا حد زیادی از ابتلا به این بیماری جلوگیری می‌کند

تأخیر در سالخوردگی

طبق مطالعاتی که دانشگاه هاروارد بر روی حدود ۱۷ هزار نفر از افراد فارغ‌التحصیل شده از این دانشگاه انجام داده است نشان می‌دهد کسانی که حداقل روزی ۳۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند عمر جوانی طولانی‌تر نسبت به کسانی که پیاده‌روی را پشت گوش می‌اندازند دارند.

جلوگیری از بیماری‌های کهولت سن

طبق تحقیقات انجام‌شده دانشگاه جورجیا، پیاده‌روی منظم روزانه تا ۴۰ درصد باعث کاهش ناتوانی‌های جسمی در پیری می‌شود.

جذب ویتامین D

ویتامین d جز آن دسته از ویتامین‌هایی که است که با مفصل در ارتباط است و کمبود آن در بدن باعث درد در مفاصل می‌شود. بهترین منبع برای دریافت این ویتامین نور آفتاب است پس پیاده‌روی در محیط باز را در اوایل صبح را از دست ندهید.

ورزش پباده روی برای تازه کارها

اگر تازه کار هستید و از امروز می‌خواهید شروع به پیاده روی بکنید و فعلا نمی توانید مسافت های طولانی را بپیمایید. بنابراین، برنامه پیاده روی تان را تقسیم بندی کنید. هر روز ۱۰ دقیقه راه بروید. به تدریج این مدت زمان را افزایش دهید و این مدت را ۳۰ دقیقه در روز افزایش دهید. همچنین باید به  سرعت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید.

پیاده‌روی یک ورزش رایگان است که هرکسی می‌تواند به آن دسترسی داشته باشد و به محیط و تجهیزات خاصی هم احتیاج ندارد پس با تدوین یک برنامهٔ روزانه پیاده‌روی از رخ دادن بسیاری از بیماری‌ها در هر سنی که هستید جلوگیری کنید تا زندگی بانشاط‌تر داشته باشید.