از بین بردن غبغب با روش‌های گوناگون از جمله تغذیه صحیح و ورزش و…

غبغب داشتن که با عنوان چربی زیر چانه هم شناخته می‌شود تحت شرایطی به وجود می‌آید که یک ‌لایه چربی زیر چانه شما شکل بگیرد. غبغب اغلب اوقات هم‌زمان با افزایش وزن مرتبط است اما لزوماً وزن اضافی داشتن به معنای به وجود آمدن غبغب نیست. عوامل ژنتیکی یا افتادگی پوست در اثر افزایش سن نیز ممکن است سبب ایجاد غبغب در فرد شوند و برای از بین بردن غبغب باید به عوامل ایجاد کننده آن دقت شود و راهکار مناسب در رابطه با آن اتخاذ شود.

در این مطلب از پین‌ورک به معرفی روش‌های مناسب در جهت از بین بردن غبغب می‌پردازیم. امیدواریم از مطالعه این مطلب لذت ببرید.

چه عواملی سبب ایجاد غبغب می‌شوند؟

اگر غبغب دارید و می‌خواهید از شرش خلاص شوید چند کار وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را  برای از بین بردن غبغب امتحان کنید.

ورزش‌های مناسب از بین بردن غبغب

درحالی‌که هیچ نوع شواهد علمی مبنی بر تأثیر ورزش‌های چانه روی از بین بردن غبغب وجود ندارد اما شواهد عملی زیادی در این زمینه موجود است. در اینجا به ۶ حرکت ورزشی اشاره شده است که ممکن است بتواند به قوی کردن و تعادل بخشی به ماهیچه‌ها و پوست شما در ناحیه منتهی به غبغب کمک کند. هر کدام را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید مگر اینکه دستورات دیگری در این زمینه به شما تجویز شده باشد.

۱ . فک را به سمت بالا بکشید.

۲ . سرتان را به عقب کشیده و مستقیم به سقف نگاه کنید.

۳ . فک پایینی را به جلو بکشید طوری که زیر چانه احساس کشیدگی کنید.

۴ . تا ۱۰ شماره به همین وضعیت باقی بمانید.

۵ . فک را رها کرده و سرتان را به حالت عادی برگردانید.

حرکت با توپ

۱ . یک توپ ۹ یا ۱۰ اینچی را زیر چانه خود قرار دهید.

۲ . چانه خود را روی توپ فشار دهید.

۳ . روزانه ۲۵ بار تکرار کنید.

 لب‌ها را غنچه کنید

۱ . سرتان را به عقب کشیده و سقف را نگاه کنید.

۲ . لب‌هایتان را به سمت جلو غنچه کنید طوری که انگار می‌خواهید سقف را ببوسید تا ناحیه زیر چانه کشیده شود.

۳ . غنچه کردن لب‌ها را متوقف کرده و سرتان را به حالت عادی برگردانید.

 کشیدن زبان به جلو

۱ . مستقیم به جلو نگاه کنید، زبانتان را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید.

۲ . زبان را به سمت بالا و نزدیک دماغتان بلند کنید.

۳ . ۱۰ ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید.

 کشش گردن

۱ . سر را به عقب کشیده و سقف را نگاه کنید.

۲ . زبان را روی سقف دهانتان فشار دهید.

۳ . ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید.

۴ . فک را به سمت پایین بکشید

۵ . سر را به عقب بکشید و سقف را نگاه کنید.

۶ . سرتان را به راست بچرخانید.

۷ . فک پایینی را به جلو بکشید.

۸ . ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید.

۹ . همین مراحل را با چرخاندن سر به چپ تکرار کنید.

کاهش دادن غبغب از طریق رژیم و ورزش

اگر غبغب شما به علت افزایش وزن است کاهش دادن وزنتان می‌تواند آن را کوچک‌تر کرده و یا کلاً از بین ببرد. بهترین راه برای کاهش وزن خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم است.

برخی از دستورالعمل‌های تغذیه سالم در زیر آورده شده است:

• روزانه ۴ وعده سبزیجات مصرف کنید.
• روزانه ۳ وعده میوه میل کنید.
• حبوبات کامل را جایگزین حبوبات فراوری شده کنید.
• از مصرف فست فودها اجتناب کنید.
• از پروتئین‌های سبک مانند گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید.
• از روغن‌های سالم مانند زیتون، آووکادو و دانه‌های روغنی استفاده کنید.
• از سرخ‌کردنی‌ها اجتناب کنید.
• از محصولات لبنی کم‌چرب استفاده کنید.
• مصرف شکر را کم کنید.
• مصرف پروتئینتان را کنترل کنید.

همان‌طور که وزنتان کم می‌شود صورتتان هم ممکن است لاغرتر شود و برای از بین بردن غبغب شما مفید باشد. کلینیک مایو (Mayo Clinic) برای تسریع در کاهش وزن به شما توصیه می‌کند هر هفته ۳۰۰ دقیقه یا روزانه ۴۵ دقیقه را صرف انجام فعالیت‌های ورزشی متوسط کنید. همچنین توصیه می‌شود که ۲ بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. تمام حرکات بدنی سنگین مانند کشیدن دستگاه چمن‌زنی، باغبانی و حمل خریدهایتان نیز شامل اهداف ورزشی هفتگی شما می‌شود.

درمان‌هایی برای از بین بردن غبغب

اگر غبغب شما به علت مسائل ژنتیکی ایجاد شده است کوچک‌تر کردن این ناحیه با ورزش می‌تواند کمک کننده باشد و سبب از بین بردن غبغب شود؛ اما مشخص نیست که کاهش وزن کمکی در این مورد بکند. در این حالت دکتر شما ممکن است روش‌های دیگری را توصیه کند مانند:

لیپولیز (Lipolysis) یا برداشت چربی با لیزر

این روش که با عنوان چربی زدایی هم شناخته می‌شود از عمل لیپوساکشن یا حرارت لیزری برای آب کردن چربی و جمع کردن پوست استفاده می‌کند. در بیشتر موارد بی‌حسی موضعی تنها چیزی است که طی لیپولیز برای درمان و از بین بردن غبغب لازم است.

لیپولیز تنها چربی را می‌زداید و کارش زدودن پوست اضافی یا افزایش کشسانی پوست نیست. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تورم
• احساس سوزش
• درد

مزوتراپی (Mesotherapy)

مزوتراپی یک روش درمانی خفیف‌تر است که مقادیر کوچکی از ترکیبات حل کننده چربی‌ها را از طریق تزریق وارد زیر پوست می‌کند.

سازمان غذا و دارو در سال ۲۰۱۵ استفاده از داروی تزریق شدنی دی اکسی کولیک اسید (deoxycholic acid) را که در مزو تراپی کاربرد دارد تأیید کرد. دی اکسی کولیک اسید به بدن شما در جذب چربی‌ها کمک می‌کند.

برای از بین بردن غبغب ممکن است لازم باشد که در هر دوره درمانی دی اکسی کولیک اسید را ۲۰ بار یا بیشتر زیر پوستتان تزریق کنند. شما می‌توانید درمجموع ۶ دوره درمانی پیش رو داشته باشید. بین هر دوره حداقل باید ۱ ماه صبر کنید.

دی اکسی کولیک اسید در صورت تزریق شدن به شکل نامناسب می‌تواند سبب آسیب‌های جدی در سیستم عصبی شما شود. این تزریق‌ها باید صرفاً توسط یک متخصص امراض پوستی یا یک پزشک جراح پلاستیک که دانش کافی در مورد این دارو را دارد، انجام شوند.

عوارض جانبی احتمالی دی اکسی کولیک اسید و سایر داروهای تزریقی مزوتراپی شامل موارد زیر است:

• تورم
• احساس ناخوشایند
• درد
• کرختی
• قرمز شدن پوست

گام‌های بعدی

بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی اضافی در هر قسمت از صورتتان این است که تغذیه سالم داشته باشید و مرتباً ورزش کنید.

برای از بین بردن غبغب باید صبر و تحمل داشته باشید. با هیچ راهی جز انجام عمل لیپوساکشن یا لیپولیز با لیزر نمی‌توان یک شبه غبغب را از بین برد. بسته به‌ اندازه غبغب ممکن است کوچک شدن محسوس آن چند ماه طول بکشد.

حفظ وزن مناسب کمک می‌کند تا اندازه غبغب را کنترل کنید. کنترل وزن همچنین به کاهش خطر بروز بیماری‌های زیر کمک می‌کند از جمله:

• مرض قند یا دیابت
• فشارخون بالا
• ایست تنفسی
• بیماری‌های قلبی
• برخی از سرطان‌ها
• سکته

اگر مطمئن هستید که غبغبتان به علت مسائل ژنتیکی ایجاد نشده است شانس این وجود دارد که قبل از اتخاذ روش‌های درمانی عمل جراحی، با کاهش وزن، حرکات ورزشی استقامتی و حرکات ورزشی چانه بتوان آن را از بین برد.

قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها نگرانی‌های شما از بابت سلامتی‌تان را برطرف کرده و کمک می‌کنند تا برنامه غذایی سالمی برای کاهش وزنتان داشته باشید.

---

مقالات مرتبط :

• درمان آکنه در سنین نوجوانی و بزرگسالان
• درمان ترک پوست دست و پا
• روش‌های کوچک کردن منافذ باز پوست

---

در آخر پیشنهاد پین‌ورک به شما انتخاب برنامه غذایی مناسب با سبک زندگی خود است. اگر رژیم غذایی و ورزش به از بین بردن غبغب شما کمک نکرد از پزشک بخواهید که در صورت لزوم روش‌های درمانی جراحی را به شما معرفی کند.