وضعیت آلودگی هوای تهران و نکات مهمی که در این شرایط باید رعایت کنیم!

با نزدیک شدن به فصل زمستان و شدت گرفتن هوای سرد، آلودگی هوا به یکی از مشکلات اساسی مردم مخصوصا افراد حساس و بیماران تبدیل می شود. عوامل اصلی آلودگی هوا متفاوت است و این اتفاق زمانی رخ می دهد که گازهای مضر، گرد و غبار، دود و … وارد جو شود. قضیه باعث می شود که زندگی گیاهان، حیوانات و انسان ها به دلیل کثیف شدن هوا با مشکلات متعددی روبرو شود. آمارها نشان می‌دهد که در روزهای تشدید الودگی هوای تهران، شمار بیماران تنفسی «تا ۶۰ درصد» افزایش می‌یابد.

برای اطلاع از وضعیت لحظه ای الودگی هوای تهران و توصیه های پزشکی لازم با پین ورک همراه باشید:

با کلیک روی لینک زیر نقشه آلودگی هوای تهران و بررسی شاخص کیفیت هوای امروز را  مشاهده کنید :

تغذیه مناسب در آلودگی هوا

هنگامی که میزان آلودگی هوا زیاد است بسیار مهم است که با پیشگیری و رعایت برخی نکات از خود مراقبت کنید. تغذیه ی مناسب و خوراکی های مقوی در این شرایط به بدن شما کمک بسیاری می کنند.

• خوردن مواد غذایی که آنتی اکسیدان دارند بسیار مهم است. گوجه فرنگی، انگور، سیر، گردو، انار و میوه های قرمز و سبزیجات سبز تیره ار مهم ترین قهرمان های آنتی اکسیدانی هستند.
• خوراکی هایی که ویتامین E و بتاکاروتن دارند مانند هویج، کیوی، بادام و گردو و سایر مغزها، اسفناج، تخمه آفتابگردان، سبزیجات خشک مانند جعفری و ریحان، فلفل دلمه ای قرمز و زیتون.
• مصرف شیر و لبنیات بسیار توصیه می شود اما بهتر است بدانید که لبنیات پرچرب می توانند بیماری های ریوی و گلودرد را تشدید کنند.
• روغن زیتون، سبزیجات تازه و میوه هایی مانند سیب را فراموش نکنید. سیب اثر زیادی دردفع سرب دارد.
• مواد غذایی دارای روی، گوشت و غلات نیز بسیار توصیه می شود. سعی کنید از نانی استفاده کنید که خمیر آن جوش شیرین نداشته باشد.
• پرتقال، لیمو و سایر مرکبات به علت داشتن ویتامین C به سلامتی شما کمک زیادی می کنند.
• در روزهای الودگی هوا آب بیشتری بنوشید و برای حفظ سلامت خود و نزدیکانتان سیگار نکشید.
• متخصصان توصیه می کنند که در الودگی هوا غذاهای چرب و آماده و مواد غذایی که دارای نگهدارنده هستند مانند نوشابه های گازدار، سوسیس و کالباس، پفک، چیپس و کنسروجات مصرف نکنید. همچنین از خوردن غذاهای تند، فلفل زیاد و موادی که ممکن است گلو، بینی و مجاری تنفسی را تحریک کنند بپرهیزید.

تاثیرات آلودگی هوا بر سلامت جسمانی افراد

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا، باعث کاهش سطح اکسیژن و بروز مشکلاتی مانند

• سرعت گرفتن روند پیری ریه ها
• پیشرفت بیماری هایی مانند آسم، تنگی نفس، برونشیت و حتی سرطان
• تپش قلب
• ابتلا به عفونت ها و ویروس های تنفسی
• تحریک چشم ها و مجاری تنفسی
• درد قفسه سینه و سرفه
• گلودرد
• سردرد و حالت تهوع
• پیری و آسیب های پوستی
• بی حوصلگی، پرخاشگری، کسالت و حتی افسردگی می شود.

آلودگی هوا همچنین تاثیر زیادی بر خلق و خوی افراد دارد و برای بیماران قلبی و ریوی نیز خطرناک است. بهتر است این افراد، در وضعیت آلودگی هوا و زمانی که شاخص کیفیت هوا مناسب نیست، تحت نظر پزشک باشند.

معمولا زنان باردار، کارگران شهری و فضای باز، افراد مسن، کودکان و نوزادان و بیماران قلبی، ریوی و مبتلایان به بیماری های خاص بیشتر از سایر افراد در آلودگی هوا آسیب می ببیند و نیازمند مراقبت های ویژه هستند.

مقاله مرتبط:

تاثیر موسیقی بر مغز انسان : موسیقی و زندگی

توپر شدن بدن : چطور حجم عضله را بالا ببرم؟

آلودگی هوا و بارداری

خانم های باردار نباید در معرض الودگی هوا قرار بگیرند و لازم است تحت مراقبت باشند. سرب موجود در هوای الوده، احتمال تولد کودکانی با نقص عضو  و بیماری هایی مانند اتیسم و اختلالات ذهنی را افزایش می دهد و حتی در برخی موارد موجب سقط جنین می شود. اگر باردار هستید و در روزهای نزدیک به زایمان به سر میبرید، بهتر است به هیچ وجه از منزل خارج نشوید و یا در صورت امکان محل اقامت خود را عوض کنید.

درمان سرفه و گلودرد ناشی از آلودگی هوا

ممکن است پس از تنفس در هوای الوده وقتی که به خانه بر میگردید دچار تنگی نفس، خس خس سینه و یا سرفه و گلودرد شوید و علائمی مانند سرماخوردگی داشته باشید. برای تصفیه ی فضای خانه می توان از دستگاه تصفیه هوا استفاده کرد اما معمولا افراد روش های ساده و کم هزینه را ترجیح می دهند پس بهتر است به داروهای خانگی و گیاهی سلام کنیم.

• عسل باعث نرمی سینه و گلو شده و با کاهش التهابات، سرفه را درمان می کند.
• شلغم علاوه بر درمان گلودرد برای بهبود تنفس بیماران مبتلا به آسم نیز مناسب است.
• زنجبیل درد سینه را کاهش می دهد.
• عرق و دمنوش نعنا باعث تسکین گلو می شود.
• دمنوش آویشن و غرغره کردن اب نمک نیز به کاهش سرفه و گلو درد کمک می کند.

این خوراکی های گیاهی علاوه بر نسکین درد به تصفیه ی جریان خون و سلامت بدن نیز کمک بسیاری می کنند.

تاثیر آلودگی هوا بر پوست و مو

امروزه به علت افزایش خودروها و آلاینده ها، کنترل کیفیت هوا در شهرهای بزرگ کاری بسیار دشوار به نظر میرسد وهمین امر باعث بروز الودگی هوا و تاثیرات مخرب آن بر ارگان های سالم بدن و حتی پوست و مو می شود. علاوه بر تماس مستقیم پوست با ذرات الودگی، تنفس هوای الوده و راه یافتن سرب به گردش خون نیز باعث التهابات و حساسیت ها و پیری زودرس پوست می شود. الودگی هوا همچنین ممکن است باعث قرمزی چشم و التهاب پوست اطراف آن و تغییر رنگ کلی پوست نیز بشود.

توصیه هایی برای مراقبت از پوست در هوای الوده

• بهتر است با استفاده از محصولات بهداشتی باکفیت، روزانه پوست خود را شستشو داده و از ان مراقبت کنید. همچنین پس از اینکه به خانه بر می گردید حتما آرایش و آلودگی های نشسته بر پوست را پاک کنید.
• لباس هایی بپوشید که تمام بدن را بپوشاند. ماسک و کرم ضدآفتاب را به هیچ وجه فراموش نکنید.
• با لباس هایی که خارج از خانه بودید، کودکان و افراد را در آغوش نگیرید.
• مرطوب کننده و آبرسان پوست را فراموش نکنید.
• بسیار آب بنوشید و میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.

ماسک مناسب آلودگی هوا

طبق گفته ی پزشکان، در روزهایی که شاخص هوای تهران وضعیت مناسی ندارد ماسک های کاغذی تاثیری در برابر الودگی هوا ندارند. پس اگر نگران سلامتی خود هستید حتما از ماسک های فیلتردار و یا سوپاپ دار استفاده کنید.

از ماسکی استفاده کنید که بینی و دهان را به خوبی یپوشاند و فراموش نکنید که اغلب ماسک ها یکبار مصرف هستند و بعد از مصرف حتما باید تعویض شوند.

امیدواریم از از این مطلب استفاده کرده باشید و برای شما مفید واقع شده باشد. برای مشاهده مطالب بیشتر با مجله پین ورک همراه باشید.