درمان سریع همه ی بیماری ها با رعایت این۱۰ نکته ی مهم!

معمولا در روزهای بیماری، تمایلی به انجام بسیاری از کارها نداریم زیرا بیماری انرژی بدن را کاهش میدهد.  این روزها فرصت خوبی برای سرعت دادن به روند درمان بیماری و مراقبت از خود می باشد. پین ورک پیشنهاد میکند در این روزها، به سراغ کارهای شخصی عقب افتاده و کارهایی که دوست دارید بروید و سعی کنید از خود مراقبت کنید.

الف) برای درمان بیماری، به وضعیت بیماری خود فکر نکنید

۱) مدیتیشن کنید.
مدیتیشن تا حد بسیار زیادی به کاهش نگرانی و استرس کمک کرده و روند درمان بیماری و کارکرد سیستم ایمنی بدن را سریع می کند. اگر با این کار احساس بهتری پیدا کردید مدیتیشن روزانه را در برنامه ی خود جای دهید. به کمک تکنیک های زیر می توانید شروع به یادگیری مدیتیشن کنید:
*نفس عمیق بکشید و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید.
*به بدن خود و اینکه هر قسمت از آن چگونه کار می کند فکر کنید.
*به یک موزیک یا شعر زیبا گوش دهید و با آن بخوانید و به معنای آن فکر کنید.

۲) بخندید 🙂
حتی اگر حال خوبی ندارید خندیدن می تواند به سرحال تر شدنتان کمک کند. خنده نشان دهنده ی پایین آمدن سطح استرس و افزایش میزان سلول های دفاعی بدن است.
*فیلم یا سریال کمدی مورد علاقه تان را تماشا کنید.
*به یک پادکست شاد گوش کنید.
*کتابی بخوانید که شما را سرحال کند.

۳) با کسی که دوستش دارید صحبت کنید.
صحبت با یک دوست یا اعضای خانواده  باعث آرامش و افزایش اکسیتوسین در خون می شود و به بهتر شدن حالتان کمک می کند.

۴) کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
انجام دادن کاری که دوست دارید شما را از حال و هوای بیماری خارج می کند و کمک می کند برای لحظاتی بیماری خود را فراموش کنید. کارهایی مانند:
*گوش دادن به موزیک
*بازی های کامپیوتری
*کارهای هنری و خلاقانه
*برنامه ریزی برای تعطیلات پیش رو

۵) نرمش های سبک انجام دهید.
ممکن است در روزهایی که دچار سرماخوردگی شده اید احساس کنید که بدنتان نیاز به کمی انعطاف و ورزش دارد.
بنابراین کشش های صبحگاهی و نرمش های سبک را فراموش نکنید. گرم نگهداشتن بدن روند درمان بیماری را سریع می کند.
*نرمش کردن گرفتگی بدن را کم میکند.
*انجام نرمش ها در صورتی مفید است که فقط علائم آبریزش بینی، گرفتگی و یا عطسه زدن را دارید.
*اگر در قفسه سینه ی خود علائمی مانند سرفه، خستگی، احساس داغی و یا درد ماهیچه دارید بهتر است قید ورزش را بزنید و بیشتر استراحت کنید.
*اگر حین ورزش، علائم بیماری بیشتر شد بلافاصله حرکات را متوقف کنید.

ب) برای بهبود علائم بیماری از خود مراقبت کنید

۱) استراحت کنید.
در زمان بیماری بیشتر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید. این خستگی واکنش طبیعی سیستم ایمنی بدن به بیماری ست و خوابیدن به سلامت بدن کمک می کند. از این روزها برای ریکاوری و تجدید قوای بدن و تسریع روند درمان بیماری استفاده کنید.
*در طول روز چرت کوتاه مدت داشته باشید.
*شب ها زود به رختخواب بروید تا بدن بیشتر استراحت کند.

۲) دوش بگیرید.
اینکه دوش گرفتن حال شما را بهتر می کند یا نه، به علائمی که دارید بستگی دارد. وابسته به شرایط مختلف دوش آب گرم و سرد هر دو می توانند اثرات مثبتی داشته باشند.
*دوش آب گرم به بازشدن ماهیچه ها، راحتی عضلات و رفع گرفتگی بینی کمک می کند.
*دوش آب سرد یا ولرم به پایین آمدن تب و کاهش تورم کمک می کند.
*دوش خیلی سرد باعث لرز شدید و به دنبال آن بالا رفتن دمای بدن می شود.
*وقتی تب بالا دارید  هرگز دوش آب داغ نگیرید

۳) حتما غذا بخورید.
در زمان بیماری با وجود کم اشتهایی، حتما غذا بخورید تا کالری بدن تامین شده و سطح استرسی که دارید کاهش یابد. می توانید از غذاهایی که دوست دارید برای باز شدن اشتها شروع کنید.
*در زمان بیماری کربوهیدرات ها بسیار مهم می شوند و بدن به روزی ۱۵۰ گرم از این خوراکی ها نیاز دارد.
*نصف لیوان آب سیب حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات دارد.
*نصف لیوان بستنی حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات دارد.
*سعی کنید به جای سه وعده ی غذایی اصلی، شش وعده ی کوچک در ایام بیماری داشته باشید.
*اگر حالت تهوع دارید موادی که چربی یا قند زیادی دارند و یا تند هستند نخورید.

۴) آب فراوان بنوشید.
بعضی از علائم بیماری ممکن است شما را دچار عطش کنند. تب، اسهال و استفراغ و یا دفع ادرار باعث کم آبی بدن می شوند بنابراین بهتر است مایعات و آب فراوان بنوشید.
*قهوه و آب میوه باعث تشدید اسهال می شوند بنابراین از مصرف آن ها خودداری کنید.

۵) آفتاب بگیرید.
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید باعث می شود احساس سرحالی کنید. پرده ها را  کنار بزنید و اجازه بدهید آفتاب وارد اتاق شود.
*نور آفتاب باعث تولید ویتامین  D می شود که برای عملکرد مناسب بدن لازم است. همچنین می تواند به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری کمک کند.
*استفاده از نور خورشید در بازه های کوتاه مدت اثر بیشتری دارد و میتواند تسکین دهنده ی دردها باشد.
*فراموش نکنید که بدن در درجه UV بیشتر از ۳، نیاز به محافظت دارد.

به طورکلی در روزهای بیماری، اگر حال مساعدی ندارید روی انجام کارهای معمول خود پافشاری نکنید و کارهای سبک و موردعلاقه تان را انجام دهید. این دوره زیاد طول نمی کشد پس بهتر است با استرس و یا بی توجهی به مراقبت از خود، دوره ی درمان بیماری را طولانی نکنید.